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发布时间:2025-07-06 09:59:34 作者:玩站小弟
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动作1:平躺两头起平躺在瑜伽垫上,腹部双脚并拢伸直,锻炼道双手向头部上方伸直。个动nba比分实时更新腹部发力,作知将双腿向上举高,腹部同时双臂和上身向上运动,锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2:弓步下蹲转体站直,nba比分实时查询双臂曲肘使大臂与地上平行,手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步,坚持身上笔挺,然后使上身向右侧转。
动作3:侧撑转体双腿并拢伸直,左臂曲肘撑地并与地上垂直,右手掌扶在脑后,收紧腹部,然后使上身向左下方压低。
动作4:平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个规范的平板支撑(如图),坚持2秒,收紧腹部,然后将臀抬至最高,使身体呈一个倒V字形,再停留2秒,然后恢复平板支撑。
动作5:单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字,使右腿屈膝向胸前踢,然后再向后上方伸直尽量举高,如此重复。完成后换另一侧持续。
动作6:登山者双腿并拢伸直脚尖撑地,双臂打直俯撑在瑜伽垫上,坚持背部笔挺,然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
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