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发布时间:2025-07-05 14:21:34 作者:玩站小弟
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卷腹是卷腹肌效最普遍的腹部练习方式之一,首要练习腹直肌。和健好仰卧于垫子上,腹轮双腿微曲,种运双手抓耳垂。动锻运动过程中保持下腰不离开垫子,炼腹直播吧nba免费直播腹部由外向内卷动,果更胸部向前向上移动至最高点,卷腹肌效然后缓慢复原至初始动作。和健好卷腹适合大多数人群,腹轮动作简略,种运对腹部影响明显。动锻
健腹轮:健腹轮首要练习腹直肌和腹横肌,炼腹01足球直播高清免费观看健腹轮练习是果更一个全身性的复合动作,所以练习过程中辅佐肌肉群比较多,卷腹肌效比方肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。04年总决赛完整回放健腹轮能够简略的分为站姿和跪姿,跪姿较简略。假设我们腹部肌肉力气较大能够挑选健腹轮练习,假设力气较小建议不使用,因为整个运动过程中辅佐肌肉群参加太多,腹部影响较少,作用不会太大。
卷腹适合大多数人群,健腹轮需求有一定的根底和腹部力气,两者都能够很好的练习腹部肌肉。没有动作的好与坏,只有练习者的强与弱而已。期望我的回答对你有所帮助,祝你早日成功。
作用的好坏取决于练习者对练习技巧的掌控以及练习强度!以我个人的经验来看,腹肌练习我更引荐用卷腹,原因是卷腹难度更小,安全性更高,腹部发力更会集!试过健腹轮的人都知道,看着好玩,其实练习起来难度非常大;不仅是腹部需求发力,还有背部,肩部,手臂也需求发力,不管哪个部位力气弱了一点,都没方法完结动作...而且,动作开端之后就要担负身体的分量,会让手腕以及肩关节担负很大的分量,容易受伤;从练习节奏考虑,练习时连贯性并不好,跪姿健腹轮一组能完结6个以上都算是适当不错了!
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